Yaz Gelmeden Poponuzu Sımsıkı Yapacak 6 Pratik Egzersiz

Yaz Gelmeden Poponuzu Sımsıkı Yapacak 6 Pratik Egzersiz

1368
Paylaş

Yaz henüz gelmiş değil, halen ucunuzu kaçırmış sayılmasınız. Evet, yakalayabilirsiniz! Fazla kilolardan kurtulmaktan öte biraz da vücudunuzu sıkılaştırmak, kas yapmak için efor sarfedin. Yalnızca boğazı tutmakla olmuyor, oturduğunuz yerde zayıflamak hem daha zor hem de sağlıksız. Bu yüzden hemen o sandalyeden kalkın (tabi işteyseniz biraz zor) bu 6 harika egzersiz hareketi ile kalçalarınınızı ve poponuzu sıkılaştırmaya başlayın;

Bu hareket özellikle boyun kaslarınıza da iyi geleceği gibi popo sıkılaştırmak için en güzel yöntemlerden de biri; Yere yüz üstü yattıktan sonra kendinizi gerekek karnınızın üzerinde yükselip resimdeki gibi sağ el-sol ayak , sol el-sağ ayak uyumu ile yukarı aşağı hareket ettirmelisiniz.

popo-hareketleri-egzersiz-bilmiyorsan-1

Dizleriniz ve ellerinizi yere pararlel ve dik bir şekilde yerleştirdikten sonra sağ ve sol bacağınızı hafifçe kaldırıp indirin. Bacağınız çok fazla yukarıya çıkmamalı ve aşağıya indirirken tam olarak değil, yarım bir şekilde indirmeniz gerekli.

popo-hareketleri-egzersiz-bilmiyorsan-2

Bu Sumo güreşçisi duruşunda; dizleriniz 90 derece açıyla kırılacak ve her iki yana olabildiğince açık olup, ayaklar da yere tam olarak basmalı, yüz ise direkt olarak karşıya bakmalı. Dik bir pozisyonda iken eğilip kalkacasınız. İlk başlarda denge sorunu yaşayabilirsiniz.
popo-hareketleri-egzersiz-bilmiyorsan-3

Ellerinizi başınızın arkasına kenetleyin, yüzünüz karşıya bakacak ve ayaklarınız yere tam olarak basılı olacak. Bu şekilde dizlerinizi 90 derece açıyla kırarak eğilip kalkın.popo-hareketleri-egzersiz-bilmiyorsan-5

Yukarıda yaptığınız hareketi ağırlık ile destekleyebilirsiniz.

popo-hareketleri-egzersiz-bilmiyorsan-4

Kalçanızı sıkarak, başınızın yerde sabit olmak şartı ile yukarı ve aşağı toğuklarınızın yardımı ile kendizi kaldırıp indirin.popo-hareketleri-egzersiz-bilmiyorsan-6

Content Protection by DMCA.com

Okudunuz Bitti, Peki Ne Düşünüyorsunuz?