34 Fotoğraf İle Germe ve Esneme Egzersizlerin Vücudunuzda Çalıştırdığı Kaslar

34 Fotoğraf İle Germe ve Esneme Egzersizlerin Vücudunuzda Çalıştırdığı Kaslar

1907
Paylaş

İster düzenli spor yapın ister arada sırada, mutlaka germe ve esneme egzersizleri sporun en önemli noktasıdır.

Kaslara gerekli olan kan akışını sağlamak ve eklemleri rahatlatmak amacıyla yapılan germe ve esneme hareketleri aynı zamanda ağrı ve sakatlanma riskini düşürüp, performansı arttırır.

Spor öncesi veya yoga sırasında yaptığınız germe ve esneme hareketleri vücudunuzdaki hangi kasları çalıştırıyor?

 

germe-esneme-hareketleri-1

1- Deve Pozisyonu

2- Geniş Açı Bacaklar

 

germe-esneme-hareketleri-2

3- Kurbağa Pozisyonu

4- Geniş Açılı Yan Poz

 

germe-esneme-hareketleri-3

5- Kelebek Germe

6- Ön kol Ekstansör Germe 

 

 

germe-esneme-hareketleri-4

7- Boynun Yanı Esnetme

8- Boyun Döndürerek Germe

 

germe-esneme-hareketleri-5

9- Boyun Esnetme ve Germe

10- El Yardımıyla Boynu Esnetme

 

 

germe-esneme-hareketleri-6

11- Yarım Diz Çöküp Germe / Kalça Fleksör Esnetme

12- Ön kol Ekstansör Germe 

 

germe-esneme-hareketleri-7

13- Omuz Germe

14- Ayakta Destekli Boyun Germe Hareketi

 

 

 

germe-esneme-hareketleri-8

15- Bar Yardımıyla Kanat Kası Esnetme

16- Duvar Yardımıyla Kanat Kası Esnetme

 

 

germe-esneme-hareketleri-9

17- Çocuk Pozu

18- Ayakta Baldır Kası Germe

 

 

germe-esneme-hareketleri-10

19- Öne Bacak Ayırma

20- Öne Esneyip, Parmak Uçlarına Dokunma

 

 

 

germe-esneme-hareketleri-11

21- Tek Bacak Öne Eğilme

22- Tam Çömelme

 

 

 

germe-esneme-hareketleri-12

23- Kral Güvercin Pozu

24- Duvarda Baldır Esnetme

 

 

 

germe-esneme-hareketleri-13

25- Duvarda Yan Esneme

26- Sırtüstü Bükülme

 

 

 

germe-esneme-hareketleri-14

27- Bar Yardımıyla Yan Esneme

28- Üçgen Poz

 

 

 

germe-esneme-hareketleri-15

29- Duvarda Göğüs Germe

30-Yardımlı Göğüs Germe

 

 

 

germe-esneme-hareketleri-16

31- Yarım Güvercin

32- Sırtüstü Dışa Omuz Çevirme

 

 

 

germe-esneme-hareketleri-17

33- Duvara Doğru Köpek Pozisyonu

34- Yardımlı Göğüs Germe II

 

Content Protection by DMCA.com

Okudunuz Bitti, Peki Ne Düşünüyorsunuz?